دیابت به عنوان یک بیماری مبتنی بر سبک زندگی شناخته می شود. اما آیا می دانستید پیشگیری از دیابت ارثی بسیار اهمیت دارد؟ اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید، احتمالاً مستعد ابتلا به این بیماری هستید. لازم به نگرانی نیست، شما باید بدانید که می توانید اقدامات احتیاطی و اقدامات صحیح را برای به تاخیر انداختن شروع دیابت یا حتی اجتناب از آن انجام دهید.
آیا پیشگیری از دیابت ارثی امکان دارد؟
میلیون ها نفر در سراسر جهان تحت تاثیر دیابت قرار گرفته اند. دیابت وضعیتی است که در آن سطح قند خون افزایش می یابد. قند اضافی در بدن می تواند منجر به مشکلات جدی و مشکلات سلامتی مانند مشکلات قلبی، آسیب عصبی، آسیب کلیه، سکته مغزی، مشکلات چشمی، مشکلات گوارشی و چندین مورد دیگر شود.
اگر دیابت در خانواده شما وجود دارد، پیشگیری از دیابت راه حلی است. توصیه می شود مراقب سلامتی خود باشید و سعی کنید دیابت را از خود دور کنید. تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا زندگی بدون دیابت داشته باشید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه از دیابت ارثی پیشگیری کنیم؟ یا در مورد بهترین راه های پیشگیری از دیابت ارثی اطلاعاتی دارید؟
5 تکنیک مهم و کاربردی برای پیشگیری از دیابت ارثی
1) رژیم غذایی مناسب داشته باشید:
افزایش فیبر… خوردن غذای مناسب اولین قدم برای سلامتی شماست. یک رژیم غذایی گیاهی دارای چندین ماده مغذی ضروری و مقدار زیادی فیبر است که برای تنظیم قند خون شما مهم است. این رژیم می تواند باعث شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و هوس خوردن شیرینی جات را از خود دور کنید.
رژیم غذایی گیاهی از طریق ویتامین ها، کربوهیدرات ها و مواد معدنی به شما انرژی می دهد. گنجاندن میوه ها و سبزیجات متنوع در رژیم غذایی ضروری است. سعی کنید حداقل در یک وعده از سبزیجات غیر نشاسته ای و برگ سبز مانند شنبلیله، اسفناج، آمارانت و کلم بروکلی استفاده کنید. در حین خوردن غلات، مراقب باشید که فقط غلات کامل مانند برنج، جو سبوس دار، یا ماکارونی غلات کامل مصرف کنید.
اکیداً توصیه می شود از غذاهای غنی از قند و غذاهایی که به شدت فرآوری شده اند خودداری کنید. نان‌های سفید، شیرینی‌ها، دونات‌ها و بستنی‌ها، حتی اگر وسوسه‌انگیز باشند، غذاهایی هستند که باید از مصرف آنها اجتناب کرد، زیرا این غذاها می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند و به بدن شما آسیب بزنند.
غذاهای چرب باید در حد اعتدال مصرف شوند. ضروری است که چربی های خوب مانند آجیل و دانه ها، برخی از میوه های خشک و ماهی های چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بنابراین، میان وعده هوشمندانه بخورید و سالم باشید.
نکته مهم دیگری که باید به خاطر بسپارید این است که هرگز از رژیم های معمولی پیروی نکنید، زیرا این رژیم ها سطح گلوکز خون را مختل می کند. از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید. الکل و سیگار می تواند بر تولید انسولین تأثیر بگذارد و مقاومت به انسولین را افزایش دهد، بنابراین اجتناب از این عادات و تعدیل استفاده از آنها ضروری است.
به یاد داشته باشید که خوردن متعادل و رژیم غذایی متعادل، کلید تناسب اندام و حفظ آن سطوح گلوکز خون است.
۲) فعال بمانید و وزن خود را حفظ کنید:
ورزش روزانه سلاح مخفی شما برای دور نگه داشتن دیابت است. همچنین یک روش موثر ضد دیابت است.
انسولین هورمونی است که گلوکز بدن شما را تنظیم می کند و از گلوکز موجود در خون با تبدیل آن به انرژی استفاده می کند. ورزش کردن نیاز به انرژی دارد و از این رو سلول های بدن شما نسبت به انسولین واکنش بیشتری نشان می دهند.
ما در مورد تمرینات با شدت بالا صحبت نمی کنیم، حرکات کوچک در طول روز و تمرینات 30 دقیقه ای با شدت متوسط چیزی است که لازم است. سرگرمی خود را پیدا کنید، می توانید هر روز 30 دقیقه برای انجام هر فعالیت بدنی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. این فعالیت می تواند یک پیاده روی سریع ساده باشد.
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که نتوانید زمان زیادی را اختصاص دهید، مشغول هستید یا احساس نمی کنید، در چنین مواردی به سادگی سی دقیقه را تقسیم کنید و در طول روز پخش کنید و کاری را که احساس می کنید قابل کنترل است انجام دهید، مانند به جای آسانسور از پله ها بروید، تا بازار خرید خود پیاده روی کنید یا یوگای روی صندلی انجام دهید. ورزش یک سلاح قوی در برابر دیابت است، بنابراین هر چقدر می توانید ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید یا کمی چاق هستید، این وزن های اضافی را از بین ببرید و وزن خود را سالم نگه دارید. چربی اضافی بدن باعث مقاومت به انسولین می شود و تنظیم سطح قند خون را برای سیستم دشوار می کند.
3) خوب بخوابید:
چه کسی فکرش را می کرد که خوابیدن به کسی کمک کند؟ اما خواب خوب شبانه در واقع برای بهبود مقاومت به انسولین مفید است.
کم خوابی می تواند به مرور زمان مشکلات زیادی ایجاد کند. هورمون های شما را به هم می زند و می تواند منجر به مشکلات متعدد و مشکلات بدن شود. کمبود خواب مزمن می تواند باعث تولید کورتیزول، هورمون استرس شود که به نوبه خود حساسیت به انسولین را مختل می کند. بنابراین، برای سلامتی بهتر، خوب بخوابید. حداقل 7-8 ساعت خواب آرام را داشته باشید.
یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید و هر روز زمان آن را دنبال کنید. کل تجربه خواب را آرام و آرام بخش کنید. یک حمام گرم، شمع، بدون ابزار و زمان آرام تضمین می کند که شما برای یک خواب خوب آماده شده اید.
4) استرس را مدیریت کنید:
زندگی سریع است و با روندی که دنیا در حال حرکت است، استرس به یک روش زندگی تبدیل شده است، اما استرس ارتباط مستقیمی با دیابت دارد، می تواند باعث مقاومت به انسولین و هیپرگلیسمی شود. کورتیزول یک هورمون در هنگام استرس ترشح می شود، این کورتیزول بر ضد انسولین عمل می کند که منجر به مقاومت به انسولین و در نتیجه افزایش سطح گلوکز خون می شود. از این رو یافتن راه هایی برای کاهش استرس بسیار مهم است.
چیزهایی را که دوست دارید پیدا کنید و آنها را تمرین کنید تا آرامش را برای شما به ارمغان بیاورند. هر نوع سرگرمی، فعالیت سرگرم کننده، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس شما کمک کند. این را یک بار در روز تمرین کنید.
اولویت دادن به خودتان نه تنها می تواند آرامش و شادی را برای شما به ارمغان بیاورد، بلکه کلیدی برای پیشگیری از دیابت است.
5) چکاب های ماهانه را انجام دهید
دانش قدرت است! غربالگری منظم خود در دراز مدت به شما کمک خواهد کرد.
آزمایش قند خون منظم، هر 3 تا 6 ماه یکبار به تعیین سطح و همچنین شناسایی شرایطی مانند پیش دیابت کمک می کند که می تواند معکوس شود. آزمایش HbA1c یک آزمایش خون است که به تعیین میانگین سطح گلوکز خون در طول زمان کمک می کند.
این آزمایش‌ها یک علامت هشدار هستند و می‌توانند به پزشک کمک کنند تا اقدامات کافی برای کنترل دیابت ارثی و حتی تاخیر در شروع آن انجام دهد.
بسته‌های کامل بدن و آزمایش‌های سلامت نیز فشار خون و سطح چربی را کنترل می‌کنند، زیرا کلسترول و فشار خون نیز در افزایش سطح گلوکز خون نقش دارند. به طور منظم با پزشک خود صحبت کنید و آماده باشید.
غربالگری منظم و آزمایش خون بهترین و موثرترین راه برای جلوگیری از دیابت است!
این یک پازل پیچیده است، برای یک شما سالم، کل بدن باید سالم باشد. امروز آن معاینات کامل بدن را انجام دهید و مشکلات اساسی بدن همراه با آن سطوح قند خون را درک کنید.
دیابت ارثی ممکن است مشکلی در کمین زندگی شما باشد، اما بهترین بخش این است که شما تمام قطعات را برای حل این معما در اختیار دارید و خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. در حالی که نمی توانید استعداد ژنتیکی را تغییر دهید، می توانید فعال باشید و از آن جلوگیری کنید.
شما این را دارید، فعال بمانید، درست غذا بخورید، وزن خود را مدیریت کنید، و مهمتر از همه، امروز برای معاینات معمول بدن ثبت نام کنید.
